Spossatezza estiva da caldo: come affrontarla

Quale comportamento adottare nei mesi estivi? Come vivere quotidianamente le calde temperature e la spossatezza tipica di questo periodo? Scopri insieme a noi semplici accorgimenti per vivere l’estate al meglio.

Sentirsi in forma nei mesi estivi può rivelarsi non semplice, soprattutto se involontariamente vengono trascurati alcuni piccoli segnali dati dal nostro corpo.

Le calde temperature associate ad uno stile di vita non adeguato possono comportare una grande sensazione di spossatezza e mancanza di energie.

Sia che ci si trovi ad affrontare una giornata di lavoro, sia che si tratti di essere in vacanza, è importante seguire piccoli accorgimenti al fine di sentirsi al meglio anche nelle giornate più afose.

Rimedi contro la spossatezza da caldo: ecco i nostri consigli

Idratarsi correttamente: bere acqua a sufficienza significa bilanciare la quantità di liquidi che assumiamo con quelli che perdiamo ad esempio sotto forma di urina e sudore.

Le calde temperature aumentano la sudorazione, per questo è molto importante non tralasciare la giusta idratazione durante tutto l’arco della giornata. 

Avvertire sensazioni di malessere come il mal di testa e la mancanza di forze può essere un segnale di scarsa idratazione. 

• Iniziare a bere un bicchiere d’acqua, già al mattino prima di colazione
• Ricordare sempre di portare con sé una borraccia d'acqua fresca
• Evitare di sostituire l’acqua con bevande zuccherate e/o gassate
• Consumare verdure crude di stagione, ricche di vitamine e Sali minerali

Seguire una sana alimentazione: mangiare in modo adeguato anche nei giorni più caldi per avere la giusta energia. 

Preferire insalate ricche di vegetali freschi abbinate ad una fonte proteica e non tralasciare i carboidrati. 

In questo periodo grande spazio ai cereali integrali come il farro, il riso o il cous cous, da preparare con le verdure anche il giorno prima, il risultato sarà una deliziosa insalata bilanciata, perfetta da portare in ufficio e adatta persino per la spiaggia.

Scegliere una colazione equilibrata e fresca, come uno yogurt accompagnato da frutta di stagione, frutta secca e cereali integrali in fiocchi.

• Evitare bevande zuccherate e succhi di frutta, preferire frutta fresca e centrifughe e o estratti non addizionati di zucchero.
• Non sostituire il pranzo o la cena con un gelato, il pasto sarà carico di zuccheri semplici e grassi ma non avrà fornito i nutrienti essenziali per il nostro organismo.
• Evitare preparazioni elaborate ed eccessivamente grasse, risulteranno difficili da digerire soprattutto nelle giornate più calde.

Evitare l’esercizio fisico nelle ore più calde: uno stile di vita attivo e l’esercizio regolare sono le basi insieme ad una corretta alimentazione per il nostro benessere fisico e psichico ma attenzione all’allenamento nelle ore più calde. 

Preferire la mattina presto o la sera al tramonto ed evitare le ore centrali della giornata.

Concedersi del sano relax: anche se da piccoli l’estate viene ricondotta totalmente alle vacanze, è pur vero che in età adulta solitamente si lavora, quindi tra un impegno e un altro è bene concedersi delle pause di sano relax. 

Al mare o in montagna, è importante rigenerarsi anche per poche ore.