Stanchezza fisica e mentale: quali sono le cause?

La stanchezza può essere definita una sensazione di affaticamento che rende molto faticose le normali attività quotidiane. In un individuo si può presentare come:

• Stanchezza fisica (diminuzione della forza muscolare, astenia, sonnolenza)
• Stanchezza mentale (difficoltà a rimanere svegli o ad addormentarsi, difficoltà a memorizzare, di concentrazione)

Diverse sono le cause che possono stare alla base della stanchezza fisica e mentale. In generale ci si sente più scarichi dopo aver attraversato momenti di stress eccessivi, di fronte ai quali le energie psicofisiche non riescono ad essere sufficienti.

Le cause più comuni di stanchezza fisica e mentale sono:

• Un lavoro troppo impegnativo
• Esercizio fisico ad alta intensità
• Mancanza di sonno
• Deficit di vitamine e minerali
• Problemi di peso
• Shock emotivi

Spesso la stanchezza compare durante i cambi di stagione, periodi dell’anno in cui il nostro corpo è sottoposto ad uno stress maggiore e a conseguenti cali di energia. In particolare, molto delicato è il passaggio dall’estate all’autunno e dall’inverno alla primavera.

Quali sono i rimedi per la stanchezza fisica e mentale?

Per recuperare le energie è importante recuperare i normali bioritmi del corpo cercando di dormire più a lungo e ricorrendo ad integratori a base di melatonina se necessario.

La dieta è importante soprattutto se la stanchezza fisica e mentale deriva da una carenza di sostanze nutritive. 

È buona norma ricorrere ad alimenti o integratori ricchi di magnesio, vitamina C e tutte quelle del gruppo B, ideali per forza e prontezza di riflessi. 

È fondamentale bere almeno due litri di acqua al giorno per evitare il calo fisiologico dei sali minerali dovuti alla disidratazione

Vediamo insieme quali sono i migliori alleati contro la stanchezza:

• Il ginseng è il rimedio naturale più famoso per contenere gli effetti della stanchezza, usato per la sua capacità di ridurre la percezione della fatica, aumentare la concentrazione e focalizzare la mente su obiettivi positivi

• Acai, Il frutto e le bacche di questo alimento permettono di ridurre lo stress, ritrovare l’equilibrio emotivo, aumentare le forze a disposizione per tutto l’arco della giornata
• Rodiola, molto utilizzata contro l’affaticamento fisico, ha effetti diretti sulla qualità del sonno, per un risveglio senza traumi e la volontà di iniziare la giornata con il sorriso sulle labbra
• Passiflora, assunta la sera prima di dormire garantisce un sonno immediato e rilassante, senza però l’effetto collaterale di sentirsi intorpiditi al risveglio
• Arginina,  un aminoacido assunto attraverso il consumo di legumi, carni e frutti a guscio. Le funzioni biologiche dell’arginina sono varie, partecipa alla sintesi proteica e ha un’azione antiossidante. Molto apprezzata da chi svolge attività sportiva intensa per l’azione detossificante dalle scorie azotate, di solito più elevate negli sportivi
• Creatina, un aminoacido presente nell’organismo umano e principalmente nei muscoli; interviene nei primi secondi della contrazione muscolare; un meccanismo energetico rapido, utile quando si passa da una bassa a un’elevata richiesta energetica.

Come gestire la stanchezza?

Diventare consapevoli delle reazioni del nostro corpo e del funzionamento della nostra mente ci può consentire di cogliere i più piccoli segnali di calo delle energie.

È importante non scindere la stanchezza fisica e mentale, ma preoccuparsi di entrambe. Se il corpo non è in forma la mente ne risente; viceversa, se la mente è affaticata da pensieri o preoccupazioni a lungo andare il corpo ne risentirà.

Per gestire la stanchezza è inoltre necessario sentirla, infatti, se non riusciamo a riconoscerla, potremmo essere diventati insensibili ai segnali corporei che la comunicano. Riprendere contatto con questi segnali è quindi un primo passo per iniziare a prendersi cura di sé e della propria stanchezza.